Puasaadalah momen yang penuh berkah. Tetapi saat puasa banyak orang mengalami masalah pencernaan, salah satunya sembelit.

Sembelit sering kali disebabkan oleh perubahan pola makan, kurangnya asupan cairan, serta rendahnya konsumsi serat selama sahur dan berbuka. Sembelit bukan hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Untungnya, ada solusi alami untuk mengatasi sembelit, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka agar pencernaan tetap lancar:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

2. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya serat dan dapat membantu meningkatkan pergerakan usus. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 2 gram serat. Selain itu, kiwi juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Kiwi bisa menjadi tambahan yang menyegarkan dalam smoothie atau dimakan langsung sebagai camilan sehat saat berbuka.

3. Pir

Pir mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 5,5 gram per buah ukuran sedang. Selain itu, pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua jenis gula alami yang dapat menarik air ke dalam usus, sehingga melunakkan feses dan mempermudah buang air besar. Anda bisa menikmati pir secara langsung, menjadikannya jus alami, atau menambahkannya ke dalam salad.

Ilustrasi. Buah pir bisa jadi salah satu makanan yang bikin lancar buang air besar saat puasa agar terhindar dari sembelit. (Istockphoto/Pineapple Studio)

4. Ubi Jalar

Ubi jalar tidak hanya lezat tetapi juga mengandung serat yang tinggi, sekitar 3,76 gram per buah ukuran sedang. Melansir Healthline, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ubi jalar dapat membantu mengurangi sembelit dan meningkatkan kualitas buang air besar. Anda bisa mengolah ubi jalar menjadi sup, dipanggang, atau dijadikan pengganti nasi saat sahur agar lebih mengenyangkan.

5. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan super yang kaya akan serat, yaitu sekitar 9,78 gram per cangkir irisan alpukat. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan pencernaan. Anda bisa menikmatinya dengan roti gandum saat sahur atau menjadikannya bahan dasar untuk salad saat berbuka.

• ·Stabilitas Rupiah Terkendali, Bank Indonesia Laporkan Tren Positif di Pasar Surat Berharga
• ·Kolaborasi DJKN Jatim dan Auksi Tingkatkan PNPB Serta Ciptakan Ekosistem Lelang
• ·Jutaan Warga Sudah Dapat Saldo Dana PKH 2025, Kamu Kapan? Cek Syarat Pencairan di Sini
• ·配饰设计专业留学多少钱？
• ·Doa Buka Puasa Syawal: Arab, Latin, dan Artinya
• ·配饰设计专业留学多少钱？
• ·Golkar Gak Setuju PSBB Anies Baswedan, Alasannya...
• ·Apa Hukum Suami 'Ngumpet' dari Istri untuk Bantu Keuangan Keluarga?
• ·Anies Tak Hadir di Munajat 212, Alasannya ' Top'
• ·2025年世界建筑学排名榜单！
• ·出国留学建筑学专业大学排名汇总！
• ·Waspadai 5 Gejala Penyakit Tangan Kaki dan Mulut atau Flu Singapura
• ·Tips Agar Perjalanan Tetap Lancar, Mudik Aman Tanpa Beser
• ·Aria Bima Pasang Badan Bela Jokowi Soal Isu Ijazah Palsu: Yang Gugat, Yang Buktikan!
• ·硕士留学景观院校作品集要求汇总！
• ·Melesat di Tol Jakarta